IMPORTNACE DE PLEINE CONSCIENCE?
Depuis des décennies, les êtres humains dans tout le monde ont toujours recherché la clé de la jeunesse et de l'énergie éternelles. En fait, Beaucoup de gens on était fascinés par l'envie de rester en bonne santé et de retarder le vieillissement le plus possible. Le coté physique sain bénéficie certainement de la gestion et du contrôle de nos habitudes alimentaires ainsi que de l'exercice régulier. Cependant, préserver la santé de l'esprit, qui régit tous les processus complexes de notre corps, aura des effets encourageants. Le nombre de produits anti-âge sur le marché peut être trouvé sans avoir à explorer très loin. De plus, d'innombrables heures d'étude ont été consacrées au sujet pour aider les gens à trouver une solution à l'une des questions les plus importantes de l'humanité : comment réduire le processus de vieillissement ? En fait, la méditation pourrait être l'une des méthodes anti-âge les plus efficaces. La réponse rapide à cette question est la suivante: Oui, la méditation peut retarder les effets du vieillissement. Vous n'avez même pas besoin de méditer pendant une période de temps considérable chaque jour ; d'autres pratiques comme faire du yoga et être attentif peuvent également être bénéfiques. Cela ne devrait pas surprendre à certains égards. Après tout, les sociétés orientales croient depuis longtemps que la méditation peut vous aider à vivre plus longtemps et en meilleure santé.
Le stress et ses effets sur notre corps
Lorsqu'elles sont combinées, la liste de facteurs de stress peut causer des dommages internes pour notre corps. Le mal causé à votre corps est justifié s'il vous aide à vous échapper d'un mammouth qui charge ou à vous défendre contre une tribu envahissante. Après tout, qu'est-ce qui serait pire : être mutilé par un mammouth ou avoir un âge biologique et une apparence physique un peu plus âgés ? Aujourd'hui, lorsque des événements stressants surviennent, notre corps a toujours cette réaction de combat ou de fuite. Le problème est maintenant qu'une attaque de mammouth n'est pas un événement rare comme c'était le cas autrefois. Au lieu de cela, beaucoup d'entre nous rencontrent fréquemment des circonstances stressantes, comme être en retard pour aller chercher les enfants à l'école ou manquer une date limite cruciale au travail. Passer d'une situation stressante à un autre est une caractéristique commune de la vie moderne.
Le fait que la réaction classique de combat ou de fuite de notre corps soit inefficace ajoute à la fréquence accrue des circonstances stressantes. Par exemple, vous ne pouvez pas réagir à un retard pour une réunion cruciale en raison de la circulation en vous battant ou en fuyant. Votre corps réagit en entrant dans une phase de combat ou de fuite, mais la réponse est essentiellement inefficace.
Comment l'esprit influence le corps et ralentit le vieillissement
Notre esprit est entièrement responsable de la façon dont nous pensons et réagissons au monde qui nous entoure. L'état de notre esprit a un impact significatif sur tout, depuis notre tension artérielle, la synthèse hormonale, les niveaux d'hormones dans notre sang et les réactions au stress. Pour en récolter les bénéfices - avoir l'air jeune malgré les bougies sur votre gâteau d'anniversaire - il serait prudent de concentrer nos efforts sur la prise en charge de notre bien-être mental.
Les changements dans le système de réponse au stress du corps
Comprendre l'évolution de notre corps est crucial pour comprendre ce qui lui arrive en cas de stress. Le type de stress qui existait lorsque les mécanismes d'adaptation au stress se développaient chez les humains n'avait rien à voir avec les échéances imminentes des travaux ou la façon de payer l'hypothèque ce mois-ci. Au lieu de cela, c'était l'angoisse de repousser une embuscade d'une tribu voisine ou d'un mammouth ravageur. C'était aussi la souche qui provenait de notre corps luttant contre la maladie des centaines d'années avant que le traitement moderne ne soit développé. La réponse bien connue de combat ou de fuite a été mise en place par les humains pour faire face à ce type de stress. En d'autres termes, notre impulsion naturelle est de fuir un mammouth, mais nous pouvons décider de combattre une tribu qui nous attaque.
Choisir de se battre ou de fuir
Lorsque notre corps entre dans la phase de combat ou de fuite, que se passe-t-il vraiment ? D'une manière générale, la réponse de combat ou de fuite nous prépare à accomplir la tâche exigeante qui va se présenter à nous. Notre cerveau détecte d'abord un environnement très stressant. Le corps doit alors être mis en action par le cerveau, soit pour se battre, soit pour courir. Cela a une variété d'effets sur le corps. Par exemple, votre respiration devient plus lourde et plus rapide et votre fréquence cardiaque augmente. Votre digestion ralentit en même temps pour libérer des ressources pour d'autres fonctions corporelles. Cela implique de libérer du glucose et des graisses dans votre circulation sanguine pour vous fournir de l'énergie pour la réaction recommandée de la situation stressante. La réaction inflammatoire de votre corps est également déclenchée.
LES BIENFAITS DE LA PLEINE CONSCIENCE ET MEDIATION:
La pleine conscience et méditation soulagent le stress, qui est l'un des principaux moyens de ralentir le vieillissement. Une fois de plus, la majorité d'entre nous ont probablement vécu cela de première main dans nos propres vies. Il vous suffit de choisir un ami ou un membre de la famille qui a vécu une période très douloureuse ou difficile dans sa vie. Avez-vous remarqué à quel point ils paraissent plus vieux en conséquence ? Cependant, la méditation et l'anti-âge ne se limitent pas à nos propres expériences. En effet, le concept s'appuie sur un corpus croissant de données scientifiques.
Les effets anti-âge de la pleine conscience et méditation
De manière anecdotique et expérimentale, la pleine conscience a été associée à un certain nombre d'avantages, notamment une réduction du stress, une concentration accrue, une conscience de soi accrue, une fonction immunologique et cardiovasculaire améliorée et un ralentissement considérable de vieillissement. Ces études montrent exactement à quel point les effets de pleine conscience sont importants et vitaux, même si cela ne devrait pas être votre routine anti-âge principale, et voici quelques bienfaits de pleine conscience :
1. L'activité cérébrale est réduite pendant la méditation, permettant des cellules cérébrales plus saines
Une recherche utilisant l'imagerie par résonance magnétique a démontré que notre cerveau cesse de traiter autant d'informations pendant que nous méditons, ce qui est l'un des autres changements majeurs qui se produisent (IRM). Les méditant ont plus de matière grise dans le cerveau, ce qui se traduit par plus de cellules cérébrales. Cette découverte peut être liée à la capacité accrue de compassion des gens, à la baisse de la tension artérielle et à l'amélioration de la mémoire, entre autres.
2. Les niveaux de stress sont réduits grâce à la pleine conscience
Un certain nombre d'études ont discuté de la façon dont le stress psychologique ou émotionnel pourrait accélérer ou aggraver le processus de vieillissement. Bon nombre des théories les plus populaires sur le vieillissement indiquent que le stress oxydatif est la cause principale du vieillissement. De nombreuses études ont démontré une diminution des niveaux de peroxydes lipidiques, de la concentration de malondialdéhyde et de l'acide vanillylmandélique dans l'urine pendant la pleine conscience. Il a été théorisé que la baisse de ces niveaux de stress oxydatif reflète un rythme de vieillissement plus lent en raison des mécanismes naturels de réparation et de régénération de notre corps.
3. L'activité de la télomérase est augmentée par la pleine conscience
Nos extrémités chromosomiques ont des télomères qui deviennent progressivement plus courts avec l'âge (c'est-à-dire la cause du vieillissement et de la mort éventuelle). La télomérase est une enzyme qui protège les télomères du raccourcissement et est connue pour diminuer avec le vieillissement, ce qui en fait un indicateur solide de la santé à long terme. Selon des études, avoir plus de cellules souches et d'activité télomérase dans notre sang peut prolonger la durée de vie et améliorer la qualité de vie, en particulier avec l'âge.
4. La pleine conscience réduit l'inflammation
De nombreuses recherches sur la pleine conscience et les pratiques proches de la pleine conscience (yoga, autohypnose, formes systématiques structurées de relaxation, etc.) ont également démontré des bienfaits anti-inflammatoires et un apaisement des processus immunologiques similaires à ceux de l'inflammation. Selon les découvertes récentes de la recherche sur la pleine conscience anti-âge, assouplir régulièrement le corps et l'esprit dans un état méditatif peut réduire considérablement notre âge physiologique par rapport à notre âge chronologique réel. De nombreuses données d'études sur l'anti-âge proposent que la pratique régulière de la méditation profonde a un impact significatif sur la synthèse des trois hormones clés, la mélatonine, la DHEA et le cortisol. Les niveaux de mélatonine peuvent augmenter pendant la méditation de 98% à 300%. En plus d'être une hormone qui favorise le sommeil, il agit également comme anti-âge, immun régulateur, antidépresseur et antioxydant. Il ralentit considérablement la détérioration des cellules et maintient les niveaux d'énergie. La production de DHEA peut augmenter de 44% à 90% après la pratique de pleine conscience et méditation.
La DHEA, une hormone anti-âge puissante est un facteur majeur dans la détermination de notre âge physiologique, qui diminue avec l'âge. Il protège le corps contre les maladies, stimule la libido et maintient le corps sain, vigoureux et jeune. Les niveaux de cortisol peuvent chuter de 47 % pendant la méditation. Entre autres impacts négatifs sur la santé mentale, cette hormone amincit la peau et les rides. En substance, cette hormone provoque un vieillissement rapide.
De nombreuses études montrent que la pratique régulière de la pleine conscience peut abaisser la tension artérielle et améliore le bien-être psychologique en diminuant le stress. Une existence saine et sans maladie peut être vécue en nous armant du pouvoir de guérison de la méditation pour contrôler et réduire le stress qui prévaut dans nos vies en raison de notre travail, de nos relations ou d'autres circonstances.
Rester jeune de corps et :
Avez-vous déjà eu l'impression que votre vie avançait d'elle-même et que vous vous accrochiez juste pour la balade ? Cela peut se produire lorsque vous avez passé trop de temps à vivre votre vie pour d'autres personnes (vos parents, vos enfants, votre conjoint, etc.) ou à poursuivre les choses que vous pensez être censé vouloir, sans trop réfléchir à ce que vous, un individu, vraiment désir hors de la vie.
Une pratique régulière de méditation de pleine conscience peut vous aider à désencombrer certains des débris mentaux de la vie quotidienne et à vous reconnecter (ou à vous connecter pour la toute première fois) avec vos croyances et aspirations fondamentales. Cela vous permettra de vivre votre vie plus intentionnellement et de diriger votre énergie vers les choses qui comptent le plus. Selon plusieurs études, la méditation régulière vous aide non seulement à vous sentir plus concentré, mais peut également vous rendre plus heureux, vous donner une meilleure mémoire et même changer la forme et la fonction mêmes de votre cerveau (pour le mieux).
Comment Nourrissez votre esprit :
Vous pensez être coincé avec le cerveau que vous avez ? Le domaine émergent de la neuraux-plasticité, ou la notion selon laquelle vous pouvez continuellement construire de nouvelles voies neuronales et modifier vos schémas cérébraux à mesure que vous vieillissez, prend rapidement de l'ampleur dans le domaine scientifique. Des études montrent même que l'exercice de votre cerveau à travers la lecture vous rend non seulement plus intelligent, mais cela garde également votre mémoire vive et ralentit le déclin des fonctions cérébrales à mesure que vous vieillissez.
En plus de la lecture, des énigmes cérébrales et des entraînements mentaux, vous pouvez également nourrir votre esprit grâce à la nutrition. Par exemple, il existe un grand nombre de preuves qu'en prenant régulièrement des suppléments comme le gingko balboa, le bacoba et l'ashwagandaha, vous pouvez activement prendre soin de la santé et du fonctionnement de votre cerveau, même en vieillissant.
: Esprit et affirmations positives
Répéter les affirmations positives comme « Je suis jeune de cœur. Je suis jeune d'esprit et je suis toujours aventureux » joue un rôle important pour vivre plus longtemps.
: Ne laissez pas vos possessions vous alourdir
Nos maisons, nos voitures, nos bureaux, nos sacs - vous l'appelez - sont pleins de choses de la vie. Croyez-le ou non, débarrasser votre environnement de tout encombrement inutile pourrait être votre prochaine grande aventure. En fait, nous ne devrions remplir nos maisons que d'objets qui nous apportent de la joie et améliorent notre vie. Si vous avez été un rat de meute toute votre vie, cela peut changer votre vie.
La vraie vie est parfois désordonnée, et les maisons trop axées sur une esthétique minimaliste peuvent finir par se sentir froides ou peu accueillantes. Mais si vous vous êtes accroché à un encombrement dont vous ne voulez plus ou dont vous n'avez plus besoin simplement parce que c'est « du gaspillage » ou trop difficile à jeter, il est peut-être temps de procéder à une purge.
Demandez-vous quels objets vous apportent vraiment, à vous et à votre famille, de la joie et de l'utilité, puis donnez, vendez ou recyclez le reste. Vous serez surpris de voir à quel point vous vous sentez plus léger, sans oublier à quel point il est plus facile de garder votre maison propre.
: Délectez-vous des petits plaisirs
En faisant régulièrement de la place pour les petites choses que vous appréciez, comme une tasse de thé parfaitement infusé ou un bon livre au lit avant d'éteindre les lumières, vous pouvez ressentir un peu chaque jour la joie simple de la vie.
